2週間ダイエットで理想な体型を手に入れよう

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2週間後に海デート?おろしたてのワンピでお食事?緊急でダイエットをしたい方々必見!今日から始めても遅くない、絶対痩せる2週間ダイエットメニューをご紹介します!

 

2週間ダイエットが流行中という噂

 

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デートや結婚式のお呼ばれなど、イベント前はいつだって綺麗な体型でいたいもの。でも、現実はそう甘くありません。今日から数えてあと2週間しかない?いえいえ、2週間あれば十分痩せられますよ!

2週間ダイエットは、期間の短さからストイックに打ち込む必要性があります。ダイエットにはするする体重が落ちていく時期と、なかなか変わらない停滞期があるのをご存知でしょうか。そして、2週間という長さはちょうど、第1回目の体重が落ちやすい周期なのです。2週間を超えると体重は停滞期に入ることが多く、さらに落としたい人は停滞期を我慢して乗り越える必要が。なので、2週間ダイエットは飽きやすい人にもうってつけのダイエット期間とも言えそうです◎

 

2週間ダイエットのやり方

 


2週間で体重を落とすキーワードは「食事制限」と「運動」。笑っても泣いても2週間しか時間がないので、食事制限か運動どちらかだけ、なんて甘いことが許されないのが悲しいところ。しかし、短期間でストイックにコミットすることで、結果を叩き出すことができるのは、他と比べることができない喜びでしょう。

 

◇食事は高タンパク低カロリー&糖質制限

 


ダイエット食の基本中のき、と言えますが、食事は高タンパク低カロリー。そして、2週間だけなので糖質制限を行うと良いでしょう。

モモ肉をささみに変える、カレーライスのライスをキャベツに変える、パンをやめてご飯、ご飯はお茶碗1/2までなど、削れるところは全て削ります。

特にご飯やパン、パスタなどの炭水化物は体重増加の元凶。2週間以上の糖質制限は体の不調を促すのでおすすめできませんが、2週間だけのダイエットならとことん避けましょう。おすすめは夕飯の炭水化物を完全に抜いて、夕飯のカロリーを大幅に削ること。翌朝お腹が空いて目覚めるスッキリ感がたまりませんよ!

 

◇筋トレ&有酸素運動で脂肪を燃やす!

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食事制限だけでは体重をガッツリ落とすことができません。筋トレと有酸素運動のコンボで脂肪を燃やしましょう。

運動の順番でしっかり抑えておきたいポイントは、筋トレを先に行うということ。筋トレを行うと、直後にアドレナリンと成長ホルモンが分泌されます。アドレナリンは代謝を上げ、成長ホルモンは脂肪を分解。これらの成分が分泌されたところで、直接脂肪を燃やしてくれる有酸素運動をすると、逆の順序で行う場合よりも格段に脂肪燃焼量を上げてくれるのです。

ジムならマシンで30分ほど体をしごき、自宅なら自重トレーニングでも、ペットボトルをダンベルに見立てた筋トレでも構いません。筋トレの後は30分以上有酸素運動をしていきます。ウォーキングでは脂肪の燃焼量が少ないため、2週間では結果に繋がりにくいでしょう。有酸素運動としてはジョギングが最もおすすめです。

 

気をつけたいこと

 

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2週間という短期間ですが、突然ストイックなダイエットをすることで、体が急激な変化に対応できないこともあります。女性では生理不順に陥ってしまったり、髪の毛がいつもより多く抜けてしまう、肌荒れが起きるなど、体のさまざまなところに不調が出てしまう場合が見受けられます。どんなに痩せたくても、体に不調の兆しが見え始めたらダイエットはストップしましょう。一時のほっそりボディーより、長い目で健康的な体を保つ方が先決です。

また、2週間ダイエットが終わった後、ほっとして以前と同じ量の食事を摂り、運動もしないようになると、リバウンドが起きてしまいます。2週間ハングリー状態だった体は本能的に、脂肪をたっぷり溜め込もうとしているのです。リバウンドをしないために、2週間のダイエットが終わった後も、継続して食事に気を使ったり、適度な運動を取り入れていきましょう◎

 

まだ間に合う!2週間集中ダイエットを実践しよう

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2週間で絶対痩せる、短期集中ダイエットについてご紹介しましたが、いかがでしたか?たった2週間でも体は変わります!ストイックに頑張ってくださいね!

 


参照

http://www.resblo.com/entry/2015/12/17/103803

http://dietbook.biz/nisyuukandiet-3388.html

http://www.fitnessjunkie.jp/archives/2801

Nicole
Nicole
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