賢く選んで食べればOK !モデルも実践しているダイエット方法とは

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ルールの多いダイエットはストレスが溜まる元凶。

モデルも実践している、ストレスフリーな賢く選んで食べるダイエットをしてみませんか?

ダイエットの新常識、賢く選んで食べるダイエットについてご紹介します。

 

ダイエット中のストレスは大敵

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次にあのワンピを着るまでに何とか痩せたい!

水着シーズンまでにあと5kg!

と食事制限や運動で過酷なダイエットをしてきた方も多くいるでしょう。

しかし、体重が落とせてもやっぱりダイエット中のイライラは嫌ですよね。

体はストレスを感じるとホルモンバランスが損なわれ、

体温が下がって細胞組織が正常に機能しなくなってしまいます。

ストレスが溜まると肌荒れが起きるというのは、理にかなった症状なのです。

また、ストレスが溜まると生理不順に陥るなど、体全体に悪影響を及ぼす原因に。

さらに、ダイエットが終わった後の暴飲暴食による、リバウンドを起こしてしまうこともよく見られます。

イライラを無くしてストレスフリーに実践する、モデルの新常識のダイエットを見ていきましょう。

参照

http://www.sankei.com/economy/news/160524/ecn1605240053-n1.html

http://men15byouki.com/stress-g/103

 

モデルも実践。賢く選んでダイエット

参照:http://www.lecremedelacrumb.com/2016/04/easy-healthy-baked-lemon-chicken.html

そこでミランダ・カーも実践しているという注目の考え方が「FNS(Full Not Satisfied)」というもの。

モデルも実践するダイエットの新常識は、カロリー計算ばかりをするスタイルから

「糖質・脂質」に焦点を当てたダイエット。

ガリガリに痩せているより、健康的な筋肉も付けながらすらっとした体型が、現代の美しさの基準です。

FNSは満足(Full)するよりも、満腹感(Satisfied)を得るために食事を摂るというメソッドです。

例えば口惜しいから食べ物を食べるのではなく、お腹の空腹を満たすために、空腹が満たされる分だけ食べるということ。

また、同じカロリーでも糖質や脂質を多く含むものを排除し、

カロリーが高くても糖質や脂質の含有量が低い、健康的な食事を摂ります。

これから注目すべき成分表示は、カロリー欄ではなく糖質や脂質、ということなんです。

参照

http://hoshidiet.com/2031.html

http://www.excite.co.jp/News/world_ent/20160420/Mdpr_international1579561.html

 

食べてもOKなおやつとは

参照:http://www.sachi-ya.jp/item/106/

FNSのメソッドでのダイエット中に食べてもOKのおやつのキーワードは、もちろん低脂質・低炭水化物。

さらに満腹感を高めるものとして、食物繊維が多い食品がおすすめです。

 

◇豆乳おからクッキー

おからの食物繊維が胃でムクムクと満腹感を呼び起こし、

豆乳の大豆イソフラボンが脂肪の吸収を抑える働きが。

ダイエット中だけどクッキーが食べたいときには、とってもおすすめです。

 

◇寒天

寒天は食物繊維たっぷり!少量でもお腹が膨れます。

また、寒天に付いてくる小豆にはゴボウの3倍の食物繊維、さらにタンパク質やカリウム、カルシウム、鉄が豊富に含まれています。

 

◇ヨーグルト

便秘にも効く乳酸菌が豊富なヨーグルトは、ダイエットの定番ですね。

できるだけジャムやハチミツはかけずにそのまま食べ、脂質0%の製品を選ぶと良いでしょう。

 

◇ピスタチオ

カロリーの高さが気になるピスタチオですが、

ナッツの女王」とも呼ばれ、ミネラルやビタミンなど栄養価の高い食品。

また、ピスタチオに含まれる脂肪は不飽和脂肪酸なので、コレステロール値を下げる効果も期待できます。

 

◇おしゃぶり昆布

食物繊維やミネラルが豊富で、ダイエットの強い味方として定番のおしゃぶり昆布。

ただし、食べ過ぎると塩分の過剰摂取となるのでご注意を。

 

参照

http://mdpr.jp/diet/detail/1512215

http://mdpr.jp/diet/detail/1500308

http://www.wagashi.or.jp/monogatari/kenko/

http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/pistachio/

 

低脂質・低炭水化物ダイエットにおすすめのダイエット食品

もちろん自分が選んだ食品を使って手作りの料理を食べたほうがいいのですが

制限ある食品の中からアレンジして料理を作るというのは

忙しい方だと中々続けることができなかったりもしますよね。

低糖質ダイエット中におすすめな食品も多く販売されていて

Amazonでも手軽に購入することができます。

 

いくつかご紹介しますのでご参考にされてみてください。

 

Amazonでも買える低糖質ダイエット食品

明星 低糖質麺 はじめ屋 糖質50%オフ こってり醤油豚骨味 85g×12個

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明星 低糖質麺 ローカーボNoodles コンソメ味 12個入り×2ケース(24個)

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大塚食品 Cal DELI 野菜を感じるキーマカレー 200g×5個

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低糖工房 低糖質クロワッサン 10個入り

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【糖質制限ダイエットにピッタリ】ソイズケアバー3種類セット【チョコ味・チーズ味・抹茶味 各12本入】砂糖ゼロ・小麦粉ゼロ・トランス脂肪酸ゼロのトリプルゼロ

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マルコメ ダイズラボ パンケーキミックス 250g(125g×2袋) フード 製菓材料 材料キット [並行輸入品]

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超低糖質!砂糖・小麦粉ゼロ♪かたうMAX!ホオリイの豆乳おから100%クッキー マンナン入り

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森永乳業 おいしい 低糖質 プリン カスタード 10個 (1 個当たりの糖質 3.6g)

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食べてもOK食材を見極めて賢くダイエットしよう

出典:http://www.cookingclassy.com/2015/05/avocado-greek-yogurt-ranch-dip/

 

モデルも実践している、満腹感を得られる食材を賢く選ぶダイエットについてご紹介しましたが、いかがでしたか?これからの成分表示では糖質と脂質に注目して、健康的なダイエットで美ボディを手に入れてくださいね!

Nicole
Nicole
海外のビューティー情報を中心に発信していきます☆コスメアイテムからスキンケアやヘアケアアイテムなど、まだ日本では未発売ですがとっても優秀なビューティーアイテムがいっぱいあるんです。 昔から運動が大好きで、普段からいろんなエクササイズをしているのでおすすめのエクササイズ情報も紹介していきます♪
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