ボディーライン崩れてない?美尻ヒップアップトレーニングで脚長効果も狙っちゃおう

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ガラスに映る自分のボディーラインに自信がない方必見!

ヒップアップトレーニングをすれば、美尻と脚長効果も狙えるってご存知でしたか?

うっとりしちゃうボディーラインが手に入る、美尻トレーニングをご紹介します。

 

 

美尻トレーニングを毎日続けると効果が目に見えてわかるので

ヒップラインが変化してくるのを楽しみながらぜひ続けてみてくださいね。

 

気がつかずに放っておいたら大変!ボディーラインの崩れ

参照:http://blog.styleestate.com/fashion-estate/2016/4/8/65-trending-outfits-to-wear-now-ss-2016

 

女性のボディーラインの崩れは一般的に腰周りからやってきます。

赤ちゃんをつくることができる女性の体は、男性よりも骨盤が大きく柔らか。

そのため脂肪が付きやすくなっています。骨盤に脂肪が付いてくると、徐々に体全体にも脂肪が付きやすくなってしまいます。

鏡に映る自分に自信が無くなると、自分の体型から目を背けてしまうことに。

ボディーラインを見せる服を避け、体型カバーの服ばかり買うようになっていまいます。

体の老化とボディーラインの崩れやすさは止めることができないので、

一度ボディーラインが崩れると修正するのが大変。

そろそろまずいかも?と気付いたうちに手を打っておくことがおすすめです。

 

参照:http://tomirich.jp/bodyline/

 

美尻を目指そう♪簡単ヒップアップトレーニング

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お尻の筋肉を引き上げて、腰回りの脂肪も撃退!

さっそく今日から家で実践できる、簡単ヒップアップトレーニングを見ていきましょう。

 

◇仰向けでお尻を浮かせる

仰向けになり、脚を開いて踏ん張り、腰を浮かせます。

脚の外側で体重を支え、脚を開くことでお尻をキュッと締めましょう。

この体勢で30秒キープし、3セット行います。

 

◇横になって片脚を回す

マットに横になって支える脚は曲げ、宙に浮いた方の脚はピンと伸ばします。

足の付け根からぐるぐると10回転させ、さらに反対方向にも回転させます。

できるだけお腹に力を入れて、体幹を使いましょう。

◇四つん這いの脚上げエクササイズ

四つん這いになって息を吐きながら、片方の脚を上げていきます。

自分の限界までしっかりと脚を上げていくことが大切。

最初は5回ずつ、慣れてきたら徐々に回数を増やして鍛えましょう。

 

◇ヒップアップの王道!スクワット

スクワットはヒップアップやウエスト痩せなど、あらゆるダイエットにも効果的といわれています。

しかしスクワットはやり方を間違えると膝を傷めてしまう場合も。

正しいスクワットの基本を抑えましょう。

①肩幅より少々広めに脚を開き、つま先と膝は外側を向くように。

②3秒かけてゆっくりと腰を下ろし、3秒かけて腰を上げます。

③腰を上げたとき、膝を伸ばしきらないように注意してください。

 

脚長効果やくびれも期待できちゃう

 


ヒップアップトレーニングでお尻を上げる効果は、ボディーラインを綺麗にするだけではないんです。

 

◇ヒップアップは脚長効果抜群!

出典:http://spotlight-media.jp/article/134795905967381486

アメリカで大流行したスクワットチェレンジに挑戦した女性の

beforeとafterの写真です。(左がbefore、右がafter)

垂れたお尻よりも上がったお尻の方が、脚が長く見えますよね。

垂れたお尻は、お尻のたるみによって脚のラインをストップさせてしまします。

しかし、重力に反してキュッと上がったお尻は、脚のラインが下から上へキュッと上がるのです。

 

◇くびれはお尻の脂肪撃退でつくる!

 

Weekenditis 📷 Unknown

KLAMS™さん(@klams_noosa)が投稿した写真 –


くびれが無くなってしまうのは、筋肉が無いのではなく脂肪が原因。

そしてくびれの脂肪は、お尻周りに付いた脂肪によってもたらされます。

そのため、お尻の脂肪が無くなりヒップアップすると、自然にくびれができるというトリックなのです。

 

参照:http://kubirehip.hatenablog.jp/

 

ヒップアップトレーニングでおすすめのアイテム

inFIT ヨガマット ブラック YKB350

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ALINCO(アルインコ) エクササイズボール 65cm EXG025

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ショップジャパン(SHOP JAPAN) レッグマジックX LGM-AMXX【正規品】

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今日から毎日ヒップアップトレーニングしよう

 

Hottest thing on Insta @gabbyepstein 👌🔥

⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ FITGIRLSSQUAT⠀⠀⠀⠀さん(@fitgirls_squat)が投稿した写真 –


毎日少しずつできる、美尻を目指すヒップアップトレーニングについてご紹介しましたが、いかがでしたか?

ヒップアップトレーニングをすると、美尻だけでなく脚長効果やウエストサイズをダウンすることも期待でき、一石二鳥どころか三鳥に。

ぜひ素敵なお尻を手に入れてくださいね!

Nicole
Nicole
海外のビューティー情報を中心に発信していきます☆コスメアイテムからスキンケアやヘアケアアイテムなど、まだ日本では未発売ですがとっても優秀なビューティーアイテムがいっぱいあるんです。 昔から運動が大好きで、普段からいろんなエクササイズをしているのでおすすめのエクササイズ情報も紹介していきます♪
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